Ein Gymnastikprogramm zur Wiederherstellung der Hüftgelenksfunktion. Auch zur täglichen Rehabilitation nach Hüftgelenksendoprothesen-Operation.
(nach Dr. Norbert Moos, Arzt für Orthopädie, Rheumatologie)
Wünschenswerte Hilfsmittel: Isolierende Gymnastikmatte oder eine auf dem Fußboden ausgebreitete, mehrlagige Decke
Übungen
1. Rückenlage: Gesäßmuskeln anspannen, Kniekehle gegen die Unterlage pressen, Fußspitzen heran ziehen. Spannung 5 Sekunden halten. 10 x wiederholen
2. Rückenlage: Gestecktes Bein ca. 10 cm anheben, Fußspitzen heran ziehen. 3 Sekunden halten, 10 x wiederholen, ebenso die Gegenseite.
3. Rückenlage: Ein Bein um 60° anbeugen, die Gegenseite strecken. Mit maximaler Kraft mit der Hand gegen das angebeugte Knie drücken. 5 Sekunden halten, 10 x wiederholen, ebenso die Gegenseite.
4. Rückenlage: Erkranktes Bein maximal anbeugen, das Knie mit den Händen umfassen und zum Oberkörper ziehen. 5 x wiederholen.
5. Rückenlage: Beide Beine liegen gestreckt nebeneinander. Das erkrankte Bein 10 cm anheben und maximal abspreizen. Ohne Pause wieder heran ziehen. 5 x wiederholen.
6. Bauchlage: Gestecktes Bein maximal von der Unterlage abheben. Wichtig: Becken fest auf der Unterlage liegen lassen! Spannung 5 Sekunden halten, 10 x wiederholen, ebenso die Gegenseite.
7. Bauchlage: Beide Beine im Wechsel im Kniegelenk beugen. Lockerungsübung rhythmisch, 20 x wiederholen.
8. Seitlage (auf der gesunden Seite): Erkranktes Bein gestreckt abspreizen, 5 Sekunden halten, 10 x wiederholen.
9. Sitz auf Stuhl: Fußspitzen heran ziehen und Kniegelenk strecken. Diese Übung bei zunehmender kraft mit Gewichtsmanschette verstärken.
10. Täglicher Spaziergang!